El Magnesio (Mg) es un mineral indispensable para la nutrición humana, ya que es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es un mineral alcalinoterroso que representa el segundo catión más importante del sector intracelular después del potasio y es el cuarto mineral por su abundancia en el organismo. Es un mineral muy abundante en la corteza terrestre y en la naturaleza no se encuentra en estado libre como metal, sino que forma parte de numerosos compuestos, en su mayoría óxidos y sales. El 60% de las necesidades diarias se depositan en los huesos, el 28% en órganos y músculos, y el 2% restante en los fluidos corporales.
FUNCIONES.
-- Esencial para el normal funcionamiento de los sistemas muscular y nervioso.
-- Necesario para el metabolismo de Calcio, Fósforo, Sodio, Potasio y de la vitamina C.
-- Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y la temperatura corporal.
-- Regula el ritmo cardíaco y ayuda a luchar contra el estrés.
-- Ayuda a mantener los niveles de colesterol.
-- Participa en el mantenimiento/reparación de células y tejidos y en la producción de energía.
-- Mejora las funciones intestinales ayudando en la evacuación regular de las heces.
-- Interviene en el equilibrio hormonal disminuyendo los dolores premenstruales.
-- Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.
-- Ayuda en la distribución de minerales a través de las membranas celulares.
-- Mejora la circulación y el estado de los nervios por lo que facilita la audición.
-- Activa la movilidad de los espermatozoides y también las funciones hepáticas.
DÉFICIT.
La deficiencia de magnesio lleva a anormalidades bioquímicas y manifestaciones clínicas que pueden ser fácilmente detectadas. La deficiencia se da como consecuencia de la ingesta inadecuada o mala absorción, por alteraciones en el metabolismo, por pérdidas excesivas debido a diferentes patologías o secundario a tratamientos farmacológicos. Su deficiencia estará relacionada con un gran número de alteraciones cardiovasculares, gastrointestinales, renales, musculares, neurológicas, inmunes, etc... La deficiencia de calcio y la deficiencia de potasio está asociada a la deficiencia de magnesio. La carencia de magnesio está caracterizada por:
-- Pérdida de apetito, náuseas y vómitos.
-- Fátiga, debilidad y contracciones musculares.
-- Síncopes, temblores y alteraciónes del ritmo cardíaco (palpitaciones).
-- Cambios de personalidad e insomnio.
Ante una deficiencia severa de magnesio nos encontramos con contracción muscular continúa, deliro, entumecimiento, alucinaciones, hormigueo,....
Así se pueden observar niveles bajos de magnesio en personas que padezcan: alcoholismo, diarrea crónica, hemodialisis, cirrosis hepática, pancreatitis, exceso de insulina, toxemia del embarazo,..
El uso/ abuso de algunos medicamentos también conlleva a un déficit de magnesio y entre ellos encontramos: diuréticos, anticonceptivos, personas sometidas a tratamiento con insulinas,...
FUENTE.
La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de los vegetales, como las verduras de hoja oscura.
Otros alimentos ricos en Magnesio son:
-- Cereales: Arroz, Cebada, Avena, Centeno,...
-- Hortalizas: Alcachofa, Boniato, Brécol, Guisantes, Puerros, Remolacha, Judías,...
-- Frutas: Cerezas, Frambuesas, Plátano, Higos, Kiwi,...
-- Frutos secos: Almendras, Nueces, Pistachos, Avellanas, Girasol, Sésamo,...
-- Pescados: Arenque, Bacalao, Carpa, Rodaballo, Salmón, Sardinas, Trucha,...
-- Aves: Pavo, Pollo,...
-- Legumbres: Alubias, Garbanzos, Lentejas, Soja,...
El magnesio presenta nutrientes sinérgicos, con los cuales se potencia la acción del magnesio: Vitamina B6, Vitamina C, Vitamina D, Calcio y Fósforo.
SUPLEMENTOS.
El magnesio consumido como suplemento alimenticio puede aportarte los siguientes beneficios:
-- De forma preventiva el magnesio podría llegar a evitar problemas cardíacos, reducir la presión arterial, formación de cálculos y hasta determinados tipos de cáncer. además, es genial para el estrés y para los estados de ansiedad en general.
-- El magnesio para perder peso podría ser de ayuda, en especial en casos de ansiedad. Al trabajar de buena manera sobre el sistema nervioso central, quizás colabore para relajar a personas que se encuentran en estados alterados.
-- El magnesio para los músculos puede llegar a resultar muy bueno, asimismo para la practica deportiva en general. Se suele utilizar en conjunto con el Ácido Hialurónico y el Colágeno para la artrosis y problemas articulares en general.
Casi todos los suplementos viene acompañados de sus nutrientes sinérgicos ( Vit B, Vit C,..) para potenciar su efecto, o bien de colágeno y ácido hialuronico para complementar su acción.
