ESTRES!!!!!!!!

El estrés es una "saturación", pues aparece cuando alguna situación de la vida de la persona demanda más recursos de los que ésta puede aportar y su capacidad se desborda por ello.Se define como una respuesta automática del organismo( fisiológica, psicológica y conductal) al intentar adaptarse a cualquier cambio ambiental, externo o interno, que altera el equilibrio emocional de la persona. Ante una situación estresante, el organismo realiza un sobreesfuerzo para adaptarse a ella.
El estrés no es malo, de hecho es un motor indispensable para anticiparnos y resolver las dificultades con que nos encontramos, a prepararnos para la acción.Pero en dosis demasiado altas y repetidas agota progresivamente el organismo y se vuelve nefasto cuando quien lo sufre no puede adaptarse a él.
Cuando el estres es prolongado conlleva temor y preocupación excesiva, inseguridad y miedo, numerosos problemas de salud, sociales y familiares, además de hábitos insanos, intranquilidad, insomnio,........

CAUSAS:

Las causas del estrés son múltiples y diversas pues cualquier situación que sobrepase los propios recursos y ponga en riesgo el bienestar puede causar estrés. El ruido, el dolor o el frío, por ejemplo generan estrés físico; el estrés social está relacionado con el entorno personal, entorno laboral (paro, responsabilidades,presiones,...) y por último, el estrés relacionado con lo hábitos de vida( abuso excitantes, dieta no equilibrada o falta de sueño).
Estas situaciones no afectan a todas las personas por igual: las que provocan estrés en una persona pueden resultar insignificantes para otras, por lo que conocer qué estresa a cada persona es fundamental para intentar ponerle freno. De hecho, ante el estrés, lo ideal es aprender a reconocer las primeras señales que le delatan: tensión en hombros, cuello y mandíbula, opresión en el pecho, dolor de cabeza,.......y si es posible evitar el desencadenante del estrés y aprenderá afrontarlo de otra manera.

PARA MANTENER A RAYA EL ESTRÉS:

1º- No se preocupe por cosas que no se pueden controlar.
2º- Fije metas asequibles tanto en casa como en el trabajo.
3º- Establezca prioridades, delegue responsabilidades y aprenda a decir no a los compromisos que no puede cumplir.
4º- Plantéese los cambios como un reto positivo, no como una amenaza.
5º- Organice el tiempo estableciendo horarios.
6º- No evite los problemas, enfréntese a ellos y aprenda a tomar decisiones.
7º- Haga ejercicio de manera regular.
8º- Comparta sus sentimientos con un amigo, un familiar o una persona de confianza.
9º- Coma de forma equilibrada y con un horario establecido y beba suficiente agua.
10º- Duerma lo suficiente y con un horario regular. Anote las ideas y asuntos que le quitan el sueño.
11º- Evite el alcohol, el tabaco, el café y demás excitantes.
12º- Realice actividades que no estresen y que le ayuden a desconectar de la rutina.
13º- Controle la respiración: inspirando lentamente y expirando después.

ESTRÉS Y SALUD:

El estrés se deja notar en nuestra salud y lo hace a tres niveles:
- En primer lugar sobre el comportamiento aumentando el consumo de sustancias tanto legales( café, tabaco, alcohol,....) como ilegales, y provocando, por ejemplo, trastornos en el sueño, apatía o falta de concentración.
- En segundo lugar, sobre nuestros pensamientos, ya que bajo su influencia somos menos lúcidos, activos y eficaces. Además a la persona estresada le cuesta tomar decisiones y siente que las emociones se amortiguan. No es de extrañar que la ansiedad y la irritabilidad se dejen notar.
- Por último, a nivel físico, el estrés puede derivar en dolor de cabeza, alteraciones digestivas y contracturas musculares, entre otros problemas.
En resumen: cansancio, alteraciones del sueño y cefaleas suelen ser las señales más habituales del estrés. Pero este problema de salud puede provocar otros más graves como trastornos de ansiedad, depresión severa o enfermedades cardiovasculares.
Si pasan más de de seis semanas y logra librarse de él o si reconoce en si mismo síntomas de depresión o ansiedad, dolores de cabeza, espalda, insomnio, indigestión, fatiga, aumento de la presión arterial, estreñimiento, diarrea, consulte a su médico.